压力是前进的动力,同时也是心理的阻力,随着工作压力和生活压力的增大,人们的心理压力越来越大,随之而来的便是一些压力引起的暴脾气,下面为您推荐
缓解压力 的十个小妙招。
女性不习惯使用那些咄咄逼人,并且直接的方式去表达自己的愤怒之情,女性往往处

养生之道网导读:白领自我减压有什么妙招?职场如战场,身在职场的人压力都很大,长期压力得不到缓解会危害我们的身体健康,下面我们来看看白领自我减压有什么妙招,希望能够帮到你们!都市白领,是经济发展的中流砥柱,然而,社会竞争压力太大,使他们形成了各种各样的心理疾病。理性宣泄适度的压力并无大碍,反而有积极作用,常言道“化压力为动力”,适度的压力能使人处于应激状态,神经处于兴奋。但凡事“过犹不及”,过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄,日积月累将会引起个人心理和生理各方面的不适。感官所能感觉到的症状包括暴饮暴食、呼吸加速、劳累、哭泣等等;身体内部的变化主要表现为血压升高、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等;心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集中等;更严重的则表现出抑郁症的征兆,孤僻、绝望,甚至想自杀。因此,必要的宣泄是缓解压力的第一步。宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄,单纯宣泄如听音乐,蹦迪,k歌,虽更为直接,但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄,寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己,见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。陈刚指出,理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离,让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间,并且不受任何场地、时间、设备限制,只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧,五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状,如不明原因的胃疼、乏力等。冥想发呆集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方,或是一片随风摇曳的荷花池,或是波光粼粼的泳池畔,或是阳光普照的青草地,或是碧绿如玉的大湖边,或是树木茂密的山林小径,或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。其实读一篇小说,唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑,放松全身。但对很多白领,这往往已经是一种奢望。陈刚说,对这些白领,无论是在飞机上、宾馆里,还是出租车里,发呆,什么都不用想,往往可以达到同样的心理放松效果。另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时,抛开电脑、手机、报纸,寻找一个安静的角落,在享受一碗蛋炒饭或面条时,让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中,从而进入意识放松状态。陈刚指出,真正的平静,是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动,清除所有混乱的思绪,才能享受宁静的片刻。自我饮食调理当人感到压力时,血流中会产生一种化学物质,察觉到这种化学物质后,人体内会释放出两种荷尔蒙:一种是肾上腺素,另一种是皮质醇,我们通常将它称为压力激素。在心理压力下,皮质醇会不断增加,这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不
安,开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升,因过度兴奋而难以集中注意力,导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外,还可以采用饮食调节的方法,补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素b群,也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质———肽的天然保健品,同样有助于降低皮质醇浓度,提高血液流通,减少脑力疲劳,提高注意力,从而缓解压力。一项最新医学研究发现,某些食物也可以非常有效地减少压力。比如含有
dha的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。此外,透过时下流行的芳疗,或者喝花草茶,也可以达到减压的功效。香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。职场白领减压的妙招1、给植物浇水烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。2、上下班选绿化好的路走道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。3、多喝橙汁最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。4、玩橡皮泥用橡皮泥做个象征“失败”的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影,把握现在,展望未来。5、接电话前深呼吸在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。6、捏耳垂划圆圈双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。7、发言之前安静微笑2秒微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。8、熨衣服熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。9、多人一起喝咖啡很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。10、高强度运动33分钟一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。小编就为你介绍日常摆脱压力过大的方法1、来块黑巧克力透着香气,营养丰富,入口甘甜,黑巧克力带来至高的愉悦感是其他食物是无可匹敌的。享乐方式:每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受,还有降低血压,增加血流量,提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。2、弥漫的薰衣草芳香几个世纪以来,人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里,口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处,相信你并没有完全感受到。但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此,享受某些芳香疗法是没有问题的。今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧!祝你做个好梦!3、沉溺在拥吻中你工作很晚才回到家中,和爱人说句你好,就急忙和孩子去练习踢球或是看书。等一等!一分钟时间——是的,要整整一分钟——给你的爱人一个大大地拥吻。一个吻不仅仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里,还会减少压力,增强免疫系统,促进你和爱人的关系。4、享受一块新鲜的金枪鱼排让听装罐头休息一下,买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫,还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸,让心脏和能量存储能力更加健康。有谁会对既健康,又美味的饮食说不呢?赶快享受吧!

现如今压力山大是很多人的生活状态,虽然,男女都会遇到各种各样的压力,但男士们往往不懂得给自己减压。女性似乎天生比男性更容易化解压力。下面就看看男人怎么减压。

压力是前进的动力,同时也是心理的阻力,随着工作压力和生活压力的增大,人们的心理压力越来越大,随之而来的便是一些压力引起的暴脾气,下面为您推荐缓解压力的十个小妙招。

男性们为了排解压力,一些男性常会养成暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯,但这些行为非但对缓解压力无助,反而对健康会造成伤害。

女性不习惯使用那些咄咄逼人,并且直接的方式去表达自己的愤怒之情,女性往往处理那些荷尔蒙变化的方式更像是一个态度的微妙变化:让自己感受一个坏心情。

心理学家研究认为,40~65岁的男性,心血管疾病的罹患率较女性多出3倍,一方面除了与女性有荷尔蒙激素保护有关外,另一方面则与男性承受压力较女性为高,平时又没有好好地疏解出来有关。当压力到了极限,最终会积郁成疾。

什么意思呢?我们会慢慢变的专横。

不但导致心理疾病,还会影响身体健康。更不幸的是,男人有病不愿及时就医,自恃身体强壮,忽略了疾病引致的严重后果。分析家认为,男性开车时精神较不集中,较容易处于愤怒、焦虑、烦闷状态中,这也与平时心理压力太大有关。

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