9、是否服用抗氧化剂

3.腰围 理想值:89厘米以下
原因:腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值,那么跳过脂肪吧,它们可能造成鼓鼓的小腹,换做鳄梨或酸奶,这两种食物有收缩作用,还可以减少小腹脂肪。
腰围的测量方法是:被测量者两脚分开30~40厘米,测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺,放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位),沿水平方向围绕腹部1周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度,精确至1毫米。

一个人身上脂肪的如何分配也很重要。与那些在手臂和腿部脂肪比较多的人相比,那些在中间位置脂肪比较多的人患心血管疾病的风险更高,所以腰围测量是确定脂肪分布的一种方法——对男性来说,腰围应该小于101
厘米,对于女性来说,腰围应该小于89厘米。

11、日均饮酒量

6.每夜睡眠时间 理想值:7-8小时
原因:睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比,寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱,从而导致体重增加及相关问题。
器质性疾病、情绪波动、焦虑、睡眠不规律等都可以引发睡眠障碍。有器质性疾病的患者,要先治疗器质性疾病而后调节睡眠方可根治。由于心理、情绪等原因而患病的人,要调整好心态和生活规律,通过养成健康的生活方式,来调整睡眠方可根治。睡眠时间既不要过长也不要过短,更不要在非正常时间睡觉。

消除所有烟草制品的使用;远离他人的吸烟吐出的烟雾。

原因:腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值,那么跳过脂肪吧,它们可能造成鼓鼓的小腹,换做鳄梨或酸奶,这两食物有收缩作用,还可以减少小腹脂肪。

5.每天摄入的纤维量 理想值:25g
原因:美国营养学杂志上的一篇报道称:饮食中每次多10g纤维素,因冠心病猝死的风险就相应减少17%.推荐食物:豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g)。
纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。常见食品的纤维素含量如下:
麦麸:31%
谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片:8-9%;燕麦片:5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类:6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。
蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类:纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%
坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

吸烟是导致心血管疾病复发和中风最大的危险因素,吸烟者(包括香烟、烟斗和雪茄吸烟者)的心脏病风险是不吸烟者的两倍以上。吸烟也是心脏性猝死的最大危险因素,即使每天吸一至两支香烟也会大大增加心脏梗塞、中风和其它心血管疾病的风险,而且长期暴露于二手烟环境下的非吸烟者也会增加患病的风险。

理想值:有

4.总胆固醇水平 理想值:200mg/dl以下
原因:总胆固醇水平在200mg/dl以上的,患心脏病的风险增加,达到240mg/dl则风险是200以下的人的2倍。
检查自己的低密度脂蛋白胆固醇:160以上即为过高,会增加患中风、心脏疾病的患病率。
糟糕。胆固醇指数又升高了!也许你正在为数字懊恼,其实许多人和你有相同的烦恼。根据卫生署“国民营养健康状况变迁调查”,成年人每人每天胆固醇平均摄取357mg,远超过建议值300mg以下,脂肪比例占热量来源的34.6%,也高于建议的30%以下。“我们目的饮食型态,是对心脏很不友善的型态,”专家如此表示。你应该已经知道海鲜、蛋黄、内脏是高胆固醇的食物,少碰为妙,你可知道,其实还有很多食物会帮助你的胆固醇指数健康一些?

心脏就像任何其他肌肉,它也需要锻炼才能保持健康,适当的锻炼有助于改善心脏泵血的能力。运动也有助于减少其他多种危险因素:可以帮您降低血压、降低高胆固醇、减轻压力、实现并保持健康的体重、帮助自己戒烟、改善血糖水平。

5、每天摄入的纤维量

导读:现在世界各地都有长寿的人,而想要长寿,以下的6字是经过验证得出的长寿数据,用些保持青春的秘密延长你的生命吧完成这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你加年轻和快乐。
1.每周锻炼的时间 理想值:至少2.5小时 原因:如果坚持每周锻炼不少于2
导读:现在世界各地都有长寿的人,而想要长寿,以下的6字是经过验证得出的长寿数据,用些保持青春的秘密延长你的生命吧完成这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你加年轻和快乐。
1.每周锻炼的时间 理想值:至少2.5小时
原因:如果坚持每周锻炼不少于2个小时,那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼,即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压,从而降低患病的风险。
都市白领最适合的运动方式
1)快走快走是最适合女性的健心运动之。每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。
2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应,就先从慢跑开始好了。我们的血液,会因奔跑而沸腾,我们的身体代谢系统,会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神,会因为身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄,脑体劳动因此形成了良好的转换更替。
3)自行车应该庆幸我们生活在一个自行车王国。中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说——自行车不仅是竞技体育中的一项,对于众来说,也是一个很好的运动方式。而且自行车还是一充满情趣的运动,不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激,让人不容易感到疲劳,更轻松地达到锻炼目的,让体能得到提高。在欧洲国家,早已经开始流行骑自行车代步了。街头骑行自行车,是很COOL的事。
2.身体质量指数 理想值:25以下
原因:BMI在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会,是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳,但25以下也是良好的。继续努力。
BMI指数=体重的平方Kg/m2 偏瘦:BMI指数<18 正常体重:BMI指数=18-25
超重:BMI指数=25-30 轻度肥胖:BMI指数>30 中度肥胖:BMI指数>35
重度肥胖:BMI指数>40
如果你的BMI值为22~25,那就要恭喜你了,因为22~25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。
如果你已经超重或肥胖,就需要减肥。我们建议你:
1)吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品,如不是太甜的水果和蔬菜。
2)选用低脂肪的配料和烹饪方式。
3)饥饿时,要选择一些既可以饱腹,又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。
4)多进行有益健康的运动,如参加健康跑活动。

对于心血管疾病高风险人群,如部分糖尿病患者或患有多种心脏疾病风险因素的患者,LDL应低于100
mg/dl;

理想值:禁

高密度脂蛋白胆固醇是好的胆固醇,因为高密度脂蛋白胆固醇将低密度脂蛋白胆固醇从动脉中分离出来并返回肝脏,从而将其排出体外。高水平的HDL可以预防心血管疾病,一般我们界定高密度脂蛋白胆固醇HDL低于40
mg/dl为HDL偏低。

10、是否吸烟

五、控制糖尿病

理想值:25g

对于男士来说,腰围应该小于101厘米;对于女性来说,腰围应小于89厘米;

理想值:约1杯

血压是每次心跳时动脉内压力或力的测量值。血压过高会增加心脏和肾脏的工作量,增加心脏病发作、心力衰竭、中风和肾脏疾病的风险。

3、腰围

限制酒精,因为它可以增加血压;

原因:香烟是第一大可预防的致死原因之一,美国每年的死亡人数有1/5都是拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病。而且,不知读者是否了解,吸烟会老化容颜。所以,掐熄你手中的香烟吧!

西方有句老话说的好“你就是你吃的东西的总和”,这个在健康上来说显得更加正确,特别是当涉及到心血管疾病时。四种风险因素与饮食有关:高血压、高血脂、糖尿病和肥胖。

6、每夜睡眠时间

在大多数日子里,适度锻炼30分钟;

原因:养猫的人因心脏问题死亡的风险比不养猫的人低40%。猫科、犬科动物都可以降低人类的孤独感和抑郁等可能造成短寿的情绪。还没准备好饲养属于自己的小毛球吗?帮你的朋友照顾一下他的宠物,或者去动物收容所溜溜狗吧。

七、锻炼

原因:如果坚持每周锻炼不少于2个小时,那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼,即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压,从而降低患病的风险。

如果患有糖尿病,血红蛋白A1c检测小于6.5;如果您没有糖尿病,血红蛋白A1c低于5.7,定期到医院检查。

原因:美国营养学杂志上的篇报道称:饮食中每次10g纤维素,因冠心病猝死的风险就相应减少17%。推荐食物:豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g)。

要计算您的BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。例如,体重
70公斤,身高1.75米的女性的BMI为23。

4、总胆固醇水平

建议您做到

理想值:120/80 mm/HG以下

在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生;

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