午睡是中国人的传统习惯之一,中医养生理论认为,中午11时至13时是人体的心经最旺盛的时期。这时小睡片刻,能够起到养心安神的效果,有利于人体气血的滋生,可以让人在下午精力

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我国有许多关于餐后养生的谚语,如“饭后百步走,活到九十九”,
但实际上,按照中医的理论,并不是每顿饭之后都要散步才有益处。坚持“午饭后静坐,晚饭后慢走”可以调节免疫力,延年益寿。

午睡是中国人的传统习惯之一,中医养生理论认为,中午11时至13时是人体的心经最旺盛的时期。这时小睡片刻,能够起到养心安神的效果,有利于人体气血的滋生,可以让人在下午精力充沛,提高工作效率。

养生,也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

午饭后需要静坐养神。中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。如果此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后适当静坐,闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下,有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会,时间不宜过久。

不少现代人都能认识到午睡的好处,在日常生活中也能做到午间睡上一觉。但现代人尤其是白领人士,午间的时间很短,经常是吃了午饭就急于午睡,这样做,不仅不能起到保健作用,时间长了还会对身体健康造成不良影响。

而在春季的这三个时段,有三件大事要特别注意,中老年朋友不可不知!这三件大事就是:
“早养胃,午养心,晚养百脉。”

晚饭后走走。国人习惯晚餐相对丰盛,高营养高热量的饭菜入胃后,如果在入睡前未经足够的消化,容易食积、发胖。晚饭后散步20分钟到1小时,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身体健康。不可急步快走,以缓慢、舒适为宜。

午饭后立即入睡危害健康

针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,能助你安然过春,健康少病痛!快来看看吧!

晚饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,进食后马上站起来走路,无疑会给胃凭空增加许多紧张因素。饭后休息10分钟后再开始散步才能起到保健作用。

很多中医养生典籍中都指出:“饮食即卧床,生百病”,意思就是饭后立即入睡,会导致很多疾病。人们晚饭后通常不会立即入睡,而现代人午间时间短,很多人午饭后感觉到疲倦就迅速的入睡,所以午饭后立即入睡是损害现代人健康的一个重要因素。

第一件大事:早上养胃

饭后养生除静坐加慢走之外,适当的按摩和音乐调节也有好处。饭后按摩腹部,可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。饭后欣赏一些舒缓、美妙的音乐,对促进消化也有好处。.

现代医学研究证明,人在吃过饭后,肠胃处于繁忙的消化食物的状态,人体的大量血液会集中到肠胃处,这时人的大脑血液供应量会相应的减少,午饭后立即入睡,很容易导致大脑因供血不足而导致中风。

黄金时间点:7点到9点

饭后即睡,也不利于钙的吸收,钙长期在体内积累,会形成结石。

据世界健康管理联盟统计,全球胃病患者已经从1985年的1.5亿人激增至2012年的5亿人。中国肠胃病患者有1.2亿,胃健康似乎已成了人们最容易忽视的一个环节。

睡觉时人的肠胃活动相应减缓,会影响到食物的消化和吸收,脂肪等难分解的物质长期积累,会导致肥胖。

早上是气血流经胃经的时候,一定要让胃开始运行,所以早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。

肠胃工作长期受到午睡的影响,也很容易导致胃炎、胃溃疡等肠胃疾病,脾胃是人获得营养和能量的主要来源,饭后立即午睡会导致脾胃化生气血不足,时间长了会影响到其它的组织器官健康。

这里,就需要注意两个时间点:

科学午睡促进健康

早上7:00一杯温水护胃

既然午饭后不能立即睡觉,现代人午间时间又太短,难道就不能午睡了么?养生专家指出,午睡对人体健康有着很多的好处,我们当然不能因噎废食,人要掌握科学的方法,人人都能通过午睡获得健康。

在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

午饭后立即午睡危害健康,那么我们就应当注意在午饭后适当的活动一下,让肠胃初步的消化一下食物,让肠胃处的血液适当的回流到身体各处,然后再进行午睡,就避免了容易导致疾病的不利因素。很多白领急于午睡是为了多睡一会儿,其实午睡的关键在于质量而不是时间长短,实践证明午睡时间在半小时至45分钟最好,时间过长反而让人感到头脑昏沉,不利于下午的工作。

还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

时间紧时,只要能做到平心静气、心神安定,即使是小睡十分钟,也能起到良好的养生效果。

早上7:30吃好早餐养胃

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事:中午养心

黄金时间点:11点到13点

11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。

小睡片刻:护心血管,防心脏病

中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

刺激心包经:保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法:

用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

第三件大事:晚上养百脉

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