原标题:科学支持的香蕉十大健康益处

甜菜还含有甜菜碱和叶酸,这有助于提高耐力和减少体内炎症。所以,如果你正在寻找一种具有多种健康益处的天然血管舒张剂,这种超级食品是无与伦比的。

肉类-三文鱼

饭后没人会拿走衣架。然而,吃香蕉作为均衡饮食的一部分可能有助于抑制你的欲望。研究显示,香蕉含有一种叫做抗性淀粉的纤维,这种纤维似乎有助于人们减少热量摄入和控制食欲。虽然还需要做更多的研究来理解这种联系,但是一个中等的香蕉只含有大约100卡路里,并且由于它的纤维含量而非常令人满意,所以需要为在早餐奶昔、花生酱三明治或餐后酸奶冻糕中添加一个而感到内疚。

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主食-糙米

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说到超级食物之王,甜菜可以担当重任。在增肌的过程中,甜菜因其含有高浓度的硝酸盐可以发挥很好的作用。

香蕉含有三种天然糖(蔗糖、果糖和葡萄糖),并与纤维结合,提供即时和持久的营养。香蕉富含维生素B6和B12,以及镁和钾,是一种真正的能量炸弹。葡萄糖也会迅速分解,这将为你提供快速的能量。很多运动员或健身爱好者都会把香蕉作为训练后的能力补充,训练后及时摄入果糖对肝糖原的效果较好。

你的身体需要大量钾才能正常运作。这种电解质有助于肌肉收缩、神经功能、将营养物质移入细胞(并将其排出)、调节心跳和调节体内的钠。所以当你没有得到足够的钾,你的血压和肾结石的风险会增加,你可能会感到虚弱和疲倦,甚至经历肌肉痉挛。(这里还有其他高钾食物。)
)

我们大部分人对饮食更多在乎是口感和口味,好吃不代表营养丰富,随着人们的生活质量越来越好,健康的饮食在我们生活地位越来越重,就像越来越多人重视运动健身一样!健康饮食和健身运动都是我们生活息息相关的重要细节。

坚果-杏仁

根据国家健康研究所的数据,一根中等的香蕉含有422毫克钾,大约是你每天摄入的矿物质的12
%。

蓝莓是最受欢迎的超级食物之一,因为它含有高浓度的抗氧化剂。身体充满抗氧化剂可以保护体内的细胞,降低患癌症、糖尿病和心脏病的几率。

主食-地瓜

在钾柱中再放一点,因为这种重要的矿物质对你的心脏至关重要。研究表明,大量摄入钾与显著降低血压水平和降低中风风险有关。这是因为钾有助于通过尿液从身体中排出过多的心脏压力钠,减少它对心脏的潜在损害。

【超级食物清单:5种有益健康的基础食物】

作为low
GI食物,可帮助人们控制血糖。糙米含有高比例的镁,这是由蛋白质和碳水化合物产生能量的矿物质。它也是维生素B的一个重要来源,它可以作为催化剂,从食物中驱动能量的产生。鉴于大米富含碳水化合物,它就像一种燃料,能驱动身体,提供必要的能量,并有助于大脑的正常功能。糙米是能量的来源,同时也是一种很好的抗氧化剂,可以帮助胆固醇水平,心脏健康,甚至糖尿病。

当你考虑到这种不起眼的香蕉的多功能性、便携性、经济性和美味性时,看到全球热带水果产量创下历史新高并不令人震惊。事实上,根据联合国粮农组织的数据,香蕉是世界上出口最多的新鲜水果。

超级食物通常是富含维生素和矿物质或微量营养素的食物。超级食物可以为你的身体提供丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。但是,不要把这些特定类型的食物看作是超级食物,你应该把这些富含微量营养素的食物看作是纳入日常饮食的基础必需品。

吃菠菜有很多好处,包括改善心血管系统,增加大脑功能,增加精神清晰度和注意力。还有研究表示,它实际上也有帮助提高睾丸激素水平的能力。菠菜的关键成分是叶酸,它被证明有助于保持健康的心脏,降低抑郁的风险。

吃香蕉的最好原因之一是天然的甜味和柔软的质地,这使得香蕉成为许多烘焙食品的理想成分。你不能在每一个食谱中都用香蕉来代替糖,但你肯定可以找到已经为你做了那件事的食谱。

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三文鱼是非常优质的蛋白质来源,富含omega3和omega6。omega3不饱和脂肪酸有助于降低体内胆固醇,而三文鱼是富含这些脂肪酸的食物之一,可以预防心脏病。此外,三文鱼也含有维生素B6和烟酸,它们帮助身体将食物转化为能量。同时三文鱼这样的冷水鱼富含镁,它参与了将葡萄糖转化为能量的过程。

另一方面,锻炼后香蕉也可能是有益的。发表在PLOS
One期刊上的一项2018年小规模研究发现,香蕉中的某些化合物和植物化学物质在经过一次艰苦的耐力训练(在这种情况下,剧烈的自行车运动)后,可以有效地减少运动引发的炎症——这种炎症会刺激肌肉酸痛。

蓝莓富含必要的维生素和矿物质,是完美的甜味零食,可以撒在早餐燕麦片或酸奶上面。半杯蓝莓只会产生大约40卡路里的热量和不到8克的糖分,所以你可以用这种美味的超级食物代替糖来增加燕麦或酸奶的味道。

同样为low
GI食物。它含有丰富的矿物质(钾、钙、镁和铁)、维生素(a、B、C、E)和必需的消化器官所需的膳食纤维。它常常被推荐给儿童和运动员作为碳水化合物的来源,因为含有这些维生素和矿物质,所以它不仅提供能量,更为人体提供了所需的营养。

锻炼前最好吃的食物是那些含有天然糖(碳水化合物)作为能量的食物,但不要对你的胃太苛刻。香蕉检查了这两个盒子,而且携带方便,可以扔进运动包。此外,研究表明香蕉具有独特的化合物,可以提高运动成绩。

在一个如此注重外表的健身世界里,我们有时会忘记如何确保身体内部的健康和正常运转。通过将这五种超级食物加入到日常饮食中,就可以为身体提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂,为身体机能提供适当的营养。

杏仁是一种能量大的零食,主要是因为它们含有大量不饱和脂肪(健康脂肪)和镁和维生素B等营养物质,有助于为机体储存能量。杏仁含有负责我们能量耐力的蛋白质,以及辅酶Q10,它负责在细胞层面产生能量。这种成分的组合使它们成为快速补充能量和提高我们的耐力的理想选择。它们还能帮助人们血糖控制,是很好的能量补充品。

一根中等大小的香蕉含有3克填充纤维(大约是你每天摄入量的10 %
)。香蕉还含有益生元,这是一种可发酵纤维,有助于肠道中的好细菌(也称为益生菌)茁壮成长。(了解更多有关益生元与益生菌食品的信息。)这对你的整体健康来说是一个巨大的胜利,因为研究表明,这些有益的细菌可以改善消化,缩短感冒时间,甚至有助于减肥。

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水果-香蕉

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三文鱼不仅富含优质蛋白质,这种美味的鱼还含有优质的维生素D和omega-3脂肪酸。研究表明,每天摄入适量的omega-3脂肪酸可以降低患心脏病的风险,并有助于减轻关节疼痛。

蔬菜-菠菜

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